Ernährungsplan Aufbau
Die Mengen richten sich nach Kalorienzahl, Proteinbedarf nach Kilogramm Körpergewicht. Im Aufbau ca. 1.8-2.5g pro Kilogramm Körpergewicht. Die angegebenen Supplemente dienen als Basis und können mit anderen kombiniert werden. Rufen Sie unsere Hotline an und wir stellen Ihnen gerne Ihren persönlichen Supplementplan zusammen. Wir achten auf Ihre Voraussetzungen und Bedürfnisse, denn Supplemente können nur optimal funktionieren, wenn Sie richtig eingenommen werden.
Frühstück:
Haferflocken, Magerquark, 2 verschiedene Früchte, 2 dl Milch, Wheyprotein
9 Uhr
Joghurt, Frucht, ev. Proteinshake 122 oder Egg
Mittagessen:
Fleisch/Fisch, Reis, Pasta, Kartoffeln, Gemüse
15 Uhr
Vollkornsandwich mit Trockenfleisch, ev. Proteinshake 122 oder Egg
Vor Trainingsmahlzeit:
Supra Mass 70g 60 Minuten vor dem Training
Training
Hi Mol Endurizer
Nach dem Training
Supra Mass pro kg Körpergewicht 1.5g, Supra Whey/Plexx Gemisch je nach Körpertyp, Heavy Muscle Gainer
Nachtessen
Fisch/Poule/Rotes Fleisch Kartoffeln/Reis/Pasta, Gemüse
Nacht:
Supra Egg Protein, Professional Protein 122, Supra Night Formula (Liste nach Preis und Qualität steigend) |
